Đăng nhập Đăng kí

5 loại thực phẩm mùa hè tốt cho quá trình giảm mỡ

  1. Home
  2. 5 loại thực phẩm mùa hè tốt cho quá trình giảm mỡ

Chế độ ăn rất quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ trong đó có mỡ bụng. Một số loại thực phẩm có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cân và làm thon gọn vòng eo…

Dưới đây là những lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng, kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hành trìnhgiảm mỡ bụng,giảm cân của bạn ngay trong mùa hè:

1. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ, loại trái cây này không chỉ là món ăn ngon mà còn là “đồng minh” đắc lực trong hành trình giảm mỡ bụng, giảm cân của bạn. Dưa hấu có hàm lượng nước và chất xơ cao. Với hàm lượng nước cao, dưa hấu giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể trong những ngày hè nóng nực. Điều này giúp phâ.n hủ.y chất béo hiệu quả và chuyển hóa chúng thành năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Nhờ đặc tính giàu chất xơ, dưa hấu giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào, giảm cảm giác thèm ăn vặt, góp phần làm thâm hụt calo, điều rất quan trọng để đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, giảm cân.

2. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… không chỉ ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng. Rau lá xanh có ít calo, chứa nhiều chất xơ, có thể giúp no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giúp đốt cháy mỡ bụng và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể.

Bằng cách kết hợp rau lá xanh vào bữa ăn, bạn có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân. Có thể thưởng thức rau xanh lá bằng cách cách: Sinh tố, rau trộn, xào, ăn cùng bánh mỳ…

3. Protein nạc thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng

Video đang HOT

Protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ và sữa chua Hy Lạp… là nguồn protein tuyệt vời có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Chúng cũng giúp bạn cảm thấy no và thúc đẩy vóc dáng thon gọn hơn.

Protein nạc là nguồn protein tuyệt vời có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

4. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Các loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ.

Vitamin C không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, chất béo hiệu quả hơn, dẫn đến giảm cân, giảm mỡ bụng.

Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong má.u, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và sụt giảm đường huyết, có thể dẫn đến thèm ăn và ăn quá nhiều. Nó cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải thích hợp.

5. Thực phẩm cay

Các loại thực phẩm cay như ớt và nước sốt cay, chứa một hợp chất capsaicin có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy.

Capsaicin kích hoạt quá trình sinh nhiệt dẫn đến tăng sử dụng năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay có thể nhanh no hơn, giúp duy trì kiểm soát khẩu phần và giảm lượng calo tổng thể.

8 loại thực phẩm lành mạnh cho bệnh nhân tuyến giáp

Ăn cá béo, các loại hạt, rau lá xanh, trứng... là những loại thực phẩm tốt cho bệnh nhân tuyến giáp.

Tuyến giáp được ví như "nhà máy" điều chỉnh trao đổi chất, năng lượng. Chế độ ăn "vàng" với 8 thực phẩm này giúp kiểm soát triệu chứng, hỗ trợ tuyến giáp khỏe mạnh.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi) giàu omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng tuyến giáp, điều hòa hormone, tăng cường miễn dịch. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dinh dưỡng cho tuyến giáp

I-ốt, selen, kẽm, vitamin D là những dinh dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ chức năng tuyến giáp luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn bị suy giáp (thiếu i-ốt), cường giáp (thừa i-ốt) và chế độ ăn đúng loại thực phẩm có thể thúc đẩy chức năng tuyến giáp và giúp kiểm soát các triệu chứng hiệu quả.

8 thực phẩm "vàng" cho bệnh nhân tuyến giáp

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi): Cá béo giàu omega-3 và ăn đủ omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng tuyến giáp. Vitamin D giúp điều hòa hormone, tăng cường miễn dịch. Do đó, bệnh nhân tuyến giáp nên ăn các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D để hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

Các loại hạt (hạt Brazil, hạt lanh, óc chó): Selen (hạt Brazil) giúp sản xuất hormone tuyến giáp. Omega-3 (hạt lanh, óc chó) giúp chống viêm tuyến giáp. Vì vậy, bệnh nhân tuyến giáp cần bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn của mình.

Trứng: Trứng chứa i-ốt, selen và đây là hai thành phần giúp tổng hợp hormone tuyến giáp. Protein giúp duy trì năng lượng. Vì vậy muốn chức năng tuyến giáp khỏe mạnh nên ăn thực phẩm này.

Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng) : Loại rau này giàu magie và nó giúp điều chỉnh chức năng tuyến giáp, giảm mệt mỏi. Rau còn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tuyến giáp.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nấu chín rau họ cải (cải xoăn, bông cải xanh) để giảm ảnh hưởng hấp thụ i-ốt.

Sữa (sữa chua, phô mai, sữa): Sữa là thực phẩm bệnh nhân tuyến giáp nên ăn vì nó chứa i-ốt để duy trì hormone tuyến giáp. Probiotic (sữa chua) còn tốt cho đường ruột, cải thiện chức năng tuyến giáp.

Quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi): Quả mọng giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tuyến giáp, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bệnh nhân tuyến giáp nên ăn thực phẩm này thường xuyên.

Ngũ cốc nguyên hạt (quinoa, gạo lứt, yến mạch): Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate phức hợp và nó giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp điều chỉnh trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón.

Protein nạc (gà, gà tây, đậu phụ, các loại đậu): Protein nạc giúp duy trì cơ bắp, sản xuất năng lượng. Đồng thời, nó còn giúp điều chỉnh đường huyết, ngăn ngừa mất năng lượng, thay đổi tâm trạng.

Lời khuyên về chế độ ăn cho bệnh nhân tuyến giáp

Hạn chế thực phẩm chế biến như đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa gây viêm. Bên cạnh đó, uống đủ nước để hỗ trợ trao đổi chất, tiêu hóa. Đồng thời, tránh ăn đậu nành quá mức vì nó ảnh hưởng hấp thụ thuố.c tuyến giáp.

Ngoài ra, cần theo dõi gluten vì một số người bệnh tự miễn (Hashimoto) có thể cần kiêng gluten.

Một số lưu ý cho bệnh nhân tuyến giáp

Người bị bệnh tuyến giáp thì chế độ ăn chỉ là "trợ thủ", cần kết hợp kiểm tra sức khỏe, dùng thuố.c, lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, bệnh nhân tuyến giáp cần tham khảo bác sĩ nội tiết/chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp.

10 loại thực phẩm thiết yếu giúp trẻ cao lớn vượt trội Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa, trái cây tươi... là những loại thực phẩm thiết yếu giúp trẻ tăng trưởng vượt trội. Việc đảm bảo tr.ẻ e.m nhận được các bữa ăn cân bằng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe tổng thể của trẻ. Các...